1 Анатомия и функции ягодичной мышцы. 2 Как накачать ягодицы? Общие рекомендации: 3 Упражнения для ягодиц. Совсем коротко коснемся строения и функций ягодичных мышц. Это нам пригодится для правильного выбора упражнений и понимания техники их выполнения. Напрягайте мышцы ягодиц и поочередно поднимайте ногу, таким образом, чтоб бедро было расположено параллельно полу, а пятка была направлена вверх. Мышцы ягодиц при этом должны быть напряжены. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. - напряжение ягодиц в положении стоя. Напрягайтесь. Механическое напряжение — лучший метод для мышечного роста. Например, в нижней части приседа, ваши ягодичные мышцы полностью растянуты (пассивное растяжение), а в верхней части напряжены (активное сжатие).
