Ягодичный мостик. Как эффективно увеличить мышцы ягодиц при помощи простого мостика, подскажет любой тренер. Увеличение мышц ягодиц – день первый. Как увеличить мышечную массу ягодиц — день второй. Махи ногами в стороны, лежа на боку. Как увеличить ягодичные мышцы при помощи силовых тренировок. Вообще есть несколько способов, как сделать ягодицы более стройными и выпуклыми. Некоторые из них эффективны и в одиночку, но есть и такие, которые дают результат только в комплексе. В упражнении задействуются в основном большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы (т. е. задняя часть ноги до колена и нижняя часть Для выполнения эффективного упражнения для ягодиц и бедер следует хорошенько напрягать ягодичные мышцы.
